Эксперты уверены: долголетие должно быть именно активным. Речь идёт не просто об отсутствии болезней и хорошей физической форме. Определённый образ жизни позволяет пожилым людям сохранять интерес к миру, чувствовать себя нужными и продолжать развиваться. Регулярная умственная деятельность, в том числе обучение новым навыкам, решение задач и общение, помогает поддерживать мозг в тонусе и сохранять ясность ума. Это может помочь предотвратить или замедлить развитие таких заболеваний, как деменция и болезнь Альцгеймера. Физические упражнения способствуют укреплению мышц, суставов и костей, улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышают выносливость и помогают контролировать вес. Не менее важна социальная активность. Общение с друзьями, родственниками и новыми людьми помогает поддерживать интересные связи, что предотвращает чувство одиночества и изоляции, которые часто сопровождают пожилой возраст.
Жители уважаемого возраста, продолжающие работать или заниматься любимым делом, могут сохранять финансовую независимость. Это тоже помогает им чувствовать себя ценными и востребованными. Опять-таки, плюс к психологическому состоянию. При этом важно помнить, что активное долголетие не означает, что люди почтенного возраста должны отказаться от отдыха и расслабления. Это скорее баланс между активностью и отдыхом, который позволяет человеку чувствовать себя счастливым, здоровым и уверенным в себе.
— Проектом «Старшее поколение» предусмотрено создание гериатрических центров. Они уже появились во всех регионах нашей страны, — рассказывает главный внештатный гериатр Минздрава Владимирской области Изабелла Борисова. — Во Владимирской области гериатрический центр работает на базе Ковровской городской больницы № 2. Отделения открыты в Ковровской ГБ № 2, ГБ №6 города Владимира, Уршельской больнице и Гусь-Хрустальной ЦРБ. Всего – 55 коек. В отделениях проводится комплексная гериатрическая оценка здоровья, лечение заболеваний с учетом возрастных особенностей организма. Особое внимание уделяется лечению остеопороза, снижению слуха, зрения, памяти, профилактике падений и переломов. При выписке пациентам даются важные для сохранения активного долголетия рекомендации. В целом во Владимирской области отмечается прирост численности населения старше 70 лет. В регионе более 360 тысяч граждан пожилого и старческого возраста. Мы ждем каждого на консультацию или на лечение. Направление оформляется врачом-терапевтом, врачом общей практики или врачом-специалистом медицинской организации, в которой наблюдается пациент. Курс лечения составляет 10-12 дней и включает в себя процедуры по физиолечению, ЛФК, консультации медицинского психолога и специалиста по социальной работе.
Понято, что возраст накладывает отпечаток на здоровье. Как правило, страдают сердечно-сосудистая система, органы дыхания, присутствуют заболевания эндокринной и костно-мышечной систем, новообразования. Бережное отношение к своему здоровью позволит увеличить продолжительность жизни и дольше оставаться активным. Важно соблюдать несложные правила. Например, регулярно проходить диспансеризацию, выполнять все назначения врача во время лечения заболеваний. Ещё один залог успеха – ведение активного образа жизни.
— Одной из самых больших проблем пожилых людей является гиподинамия. Помните, что без движения мышечная ткань слабеет, атрофируется. Кости становятся хрупкими, а тело – дряхлым, — отмечает Изабелла Борисова. — Уделяйте время физической активности — не менее 150 минут в неделю, это полчаса в день. Активные мышцы держат в тонусе весь организм. Переедание и лишний вес — верный путь к преждевременной старости. Долгожители, как правило, не едят много и встают из-за стола с легким чувством голода. Суточная норма овощей и фруктов для здорового долголетия — не менее 400-600 граммов.
Сократите количество потребляемой соли: её избыток в организме делает сосуды жесткими, вызывает отеки, повышенное давление, нарушения функций почек.
Ограничьте в рационе потребление сладостей и выпечки.
Ещё необходимо отказаться от вредных привычек. Красноречива статистика. Согласно анализу, курящие люди теряют в среднем 14 лет жизни, употребление алкоголя даже «только по праздникам» укорачивает жизнь в среднем на 9-10 лет.
— Будьте интеллектуально и социально активными, — призывает доктор. – Например, найдите хобби, постоянно учитесь, интересуйтесь чем-то новым, занимайтесь творчеством, получайте яркие впечатления, заводите новые знакомства и поддерживайте связи с родными и близкими. Это подарит вам годы жизни и сохранит ясность ума.
