Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) остаются ведущей причиной смертности во всем мире. Поддержание здоровья сердца и сосудов – ключевой фактор долголетия и высокого качества жизни. Профилактика и своевременное лечение позволяют существенно снизить риск развития инфарктов, инсультов и других серьезных осложнений. Главный врач Областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Олег Бровцев расскажет, что полезно для здоровья сердечно-сосудистой системы.
Основа профилактики – регулярный контроль.
Регулярный контроль артериального давления особенно важен при наличии факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, а также при слабости, головных болях и головокружениях.
- К числу наиболее опасных факторов риска для сердца относятся наследственность, курение, злоупотребление алкоголем, недостаток движения, избыточный вес и сахарный диабет.
Для получения точных результатов измеряйте давление повторно, с интервалом в две минуты, и ориентируйтесь на средние значения. Рекомендуется измерять давление утром и вечером, записывая результаты в дневник. Если тонометр показывает 140/90 мм рт. ст. или выше, необходимо обратиться к врачу. Не забывайте также контролировать индекс массы тела, уровень глюкозы и холестерина в крови.
Курение – враг сердца!
Вредные зависимости относятся к наиболее серьезным факторам риска для сердца и сосудов. Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний немыслима без отказа от курения и алкоголя. Курение оказывает разрушительное воздействие на сердце, вызывая спазм периферических сосудов, повышение артериального давления, увеличение свертываемости крови и учащение сердечного ритма. Табачный дым содержит никотин, смолы и другие токсичные вещества, а угарный газ, попадая в кровь, вызывает хроническое кислородное голодание.
Движение – жизнь!
Для поддержания здоровья взрослым необходимо не менее 150 минут физической активности в неделю. Физические упражнения способствуют снижению веса, а ожирение – значимый фактор риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Поддержание оптимальной физической формы требует соблюдения принципов здорового и сбалансированного питания. Суточный рацион должен содержать достаточное количество белков, жиров и углеводов, не превышая энергетическую потребность организма.
- Важно ограничить потребление соли до 5 граммов в день, поскольку она способствует повышению артериального давления.
Больше овощей и фруктов.
Рекомендую употреблять не менее 400 граммов овощей, фруктов и ягод ежедневно. В диету также следует включить рыбу, морепродукты, растительные масла и орехи, сократив при этом количество кондитерских изделий и животных жиров. Это способствует снижению уровня холестерина и сахара в крови.
Диспансеризация: шаг к здоровью.
Регулярные осмотры у врача и мониторинг показателей здоровья, таких как артериальное давление и уровень холестерина, позволяют выявлять факторы риска и начать лечение на ранних стадиях. Своевременное обращение за медицинской помощью при появлении симптомов, таких как боль в груди, одышка или головокружение, может спасти жизнь.
