Забота о себе – это инвестиция в качество жизни, осознанный выбор в пользу благополучия, отмечает Мария Сергеевна. Согласно определению, психическое здоровье — это состояние благополучия, когда человек может реализовать свой потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами и продуктивно работать. Однако современный мир часто проверяет нашу психику и нервную систему на прочность.
Пять признаков того, что нужно обратить внимание на свое психическое здоровье:
- Нарушение сна, чувство постоянной усталости, головные боли, учащенное сердцебиение и другие симптомы нарушения физического здоровья.
- Нестабильное эмоциональное состояние, которое может выражаться в ощущениях печали, страха, тревоги или, наоборот, в чувстве агрессии, злости и враждебности.
- Отсутствие интереса к жизни, апатия, потеря способности выполнять свои повседневные обязанности.
- Отсутствие желания общаться с людьми и ведение затворнического образа жизни.
- Злоупотребление веществами, вызывающими зависимость.
«Если Вы испытываете какие-либо из перечисленных симптомов, первое, что нужно сделать, — обратиться за консультацией к врачу-специалисту», — отметила психиатр.
Среди самых распространенных психических расстройств современности – депрессия. Это психическое расстройство, которое влияет на эмоции, мышление и поведение, длится более двух недель, не проходит самостоятельно и требует профессионального лечения, включая медикаментозную терапию.
Симптомы депрессии проявляются ежедневно и включают:
- Подавленное настроение (часто усиливающееся по утрам),
- Утрату интереса к тому, что раньше приносило радость,
- Постоянную усталость даже после полноценного отдыха,
- Изменения аппетита: переедание или потерю веса,
- Бессонницу или, напротив, чрезмерную сонливость,
- Чувство вины, неполноценности или бесполезности,
- Трудности с концентрацией внимания и принятием решений,
- Мысли о смерти или суициде.
«При подозрении на депрессию и при невозможности самостоятельно справиться с отрицательными эмоциями человеку следует как можно скорее обратиться к медицинскому психологу или психотерапевту. Чем раньше Вы сделаете этот шаг, тем выше шансы на быстрое и полное выздоровление», подчеркивает Мария Константинова. Важно помнить: только квалифицированный специалист способен поставить точный диагноз «депрессия» и назначить эффективное лечение.
Профилактика и поддержание психического благополучия должны стать неотъемлемой частью повседневной жизни.
Ключевые принципы поддержания психического здоровья — это:
- Регулярная физическая активность: она стимулирует выработку эндорфинов — «гормонов счастья», заметно улучшает настроение и эффективно снижает уровень стресса.
- Сбалансированное питание: обеспечивает мозг и нервную систему питательными веществами, необходимыми для оптимальной работы.
- Полноценный сон: ключевой фактор для поддержания когнитивных функций и эмоционального равновесия.
- Управление стрессом: осваивайте техники релаксации, такие как медитация или глубокие дыхательные упражнения, чтобы обрести внутренний покой.
- Социальная поддержка: поддерживайте теплые связи с близкими и друзьями – это опора в трудные моменты.
- Саморазвитие и хобби: они питают личностный рост, укрепляют самооценку и приносят радость самореализации.
Будьте терпеливы к себе, ищите свой уникальный путь и неизменно уделяйте внимание своему внутреннему миру.
