Причин лишнего веса множество. Ни для кого не секрет, что масса тела прибавляется при приеме некоторых лекарственных средств (в частности, гормональных), наследственной предрасположенности, эндокринных нарушениях, малоподвижном образе жизни. Женщины полнеют при беременности, после родов или в период менопаузы. Еще одна значимая причина — неправильное питание. При этом мало кто из пациентов задумывается о возможных психологических причинах, которые также являются отклонением. Если диеты, физические нагрузки и прочие мероприятия не помогают избавиться от килограммов, речь идет о психосоматическом компоненте лишнего веса.
Психологи утверждают, что в основе любой патологии лежит реакция организма на эмоциональное переживание. Сначала реакция вызывает функциональные изменения (которые корректируются при устранении проблемы), а затем – патологические нарушения в работе внутренних органов.
Основные психосоматические причины набора лишнего веса:
• «Эмоциональный» аппетит •
Иногда мы испытываем настолько сильные эмоции (боязнь, гнев, тревога, отчаяние), что пережить их бывает крайне тяжело. Тогда мы прибегаем к наиболее легкому способу справиться с этими эмоциями – «заеданию» эмоционально тяжелых ситуаций. Организм получает быстрые положительные эмоции в ответ на вкусную еду, тем самым компенсируя стрессовую нагрузку.
• Жировые доспехи •
Развод, утрата близкого человека, потеря работы, случаи насилия – это те ситуации, в которых человек не чувствуют себя в безопасности. Страх толкает на «заедание» эмоций, от чего лишний вес увеличивается, создавая тем самым «жировую» защиту от внешнего мира.
• Аутоагрессия •
Когда нам не хватает смелости дать отпор обидчику, мы начинаем наказывать себя. В данном случае, «закрываем» себе рот едой.
• Еда – источник удовольствия •
«Мы живем, чтобы есть» – это заблуждение является одной из первоочередных причин появления лишнего веса.
• Приемы пищи как привычное действие •
Во время просмотра телевизора или чтения книг часто мы не задумываемся о том, какие продукты едим в это время.
• Дефицит внимания •
Человек набирает лишний вес, чтобы быть более «заметным» и обратить на себя внимание.
• Компенсация •
Еда становится защитным механизмом, если не получается ответить агрессору или найти работу, срабатывает – «пойду поем».
Известны два вида нарушений по психологическим причинам: булимия (переедание на нервной почве) и анорексия (потеря аппетита или преднамеренный отказ от еды).
Если анорексия возникает при желании изменить себя и стать обладателем идеального тела, то в случае с чрезмерным аппетитом ситуация совсем другая. При психосоматике человек «плывёт по течению», безразлично относится к своей внешности и весу. Тяга к перееданию может проявляться в одной из трёх форм: приступообразное поглощение еды при внезапном повышении аппетита; постоянное употребление пищи; частые приемы пищи в ночное время.
Психологический аспект играет ключевую роль в борьбе с лишним весом и питанием. Для устойчивого успеха необходима поддержка психолога-специалиста, который поможет выявить и скорректировать вредные привычки, способствуя формированию здорового образа жизни. Помните, что психолог не волшебник, который сделает вас стройнее. Основная работа – ваша. Самодисциплина и постановка реалистичных, поэтапных целей – ключ к успеху. Начинайте с малого, чтобы почувствовать вкус победы, и постепенно переходите к более сложным задачам. Вы должны настроить себя на успех.
Для формирования здорового питания психологи советуют вести дневник, следить за активностью, есть осознанно, анализировать свои эмоции и избавляться от вредных ассоциаций, связанных с едой.
Работая из дома, легко заметить снижение физической активности. Чтобы этого избежать, старайтесь ходить во время звонков и неформальных встреч. Поддерживайте мышцы в тонусе, используя лёгкие гантели, пока вы сидите за столом, читаете или диктуете. В перерывах вставайте и пройдитесь, вместо того чтобы сидеть. Можно найти виртуального партнёра для тренировок, чтобы вместе мотивировать друг друга двигаться.
Лишний вес и увеличение талии — это первый шаг к большим проблемам:
• Неудовлетворённость своим внешним видом
• Инсулинорезистентность, предиабет, сахарный диабет 2-го типа
• Нагрузка на сердце и сосуды
• Репродуктивные проблемы
• Сокращение продолжительности жизни
Причины лишнего веса до сих пор не до конца ясны, и механизмы его возникновения остаются загадкой. Лишь малая часть случаев ожирения (около 5%) связана с гормональными нарушениями. У мужчин избыточный вес часто коррелирует с низким уровнем тестостерона, что делает ситуацию более предсказуемой. Однако у женщин связь между весом и гормонами гораздо сложнее, и не все проблемы можно объяснить только ими. Для женщин особенно актуальны психологические факторы, влияющие на вес, учитывая их эмоциональную природу. Хотя существует множество других психологических причин избыточного веса, признать их самостоятельно, без помощи специалиста, бывает крайне сложно. Возможно, некоторые из этих причин касаются и вас. Иногда достаточно просто проанализировать, что побуждает вас переедать, чтобы понять корень проблемы и быстрее нормализовать вес. Лишний вес – это не столько сама проблема, сколько сигнал от тела и подсознания о том, что что-то идет не так.
Психологические методы сами по себе не гарантируют успешного снижения веса. Их эффективность значительно возрастает при комплексном подходе, включающем медикаментозное лечение (по назначению врача) или даже медицинские процедуры. Важно помнить, что набор веса может быть связан с различными заболеваниями (например, проблемами щитовидной железы, генетикой, гормональными нарушениями). Квалифицированный врач поможет выявить и устранить эти факторы, мешающие похудению.
Если ожирение имеет психосоматическую природу, крайне важно культивировать позитивные эмоции для противодействия негативным переживаниям. Поддержать душевное равновесие и улучшить самочувствие могут:
• Хобби: помогает отвлечься от мыслей о еде и неприятностей, переключив внимание на интересные занятия.
• Физическая активность: подбирается индивидуально, с учётом состояния здоровья и степени ожирения, возможно по рекомендации врача (например, ЛФК).
• Творчество: любые виды творчества способствуют повышению настроения, снижению тревожности, развитию самопознания и улучшению социальной адаптации.
