В новой рубрике, посвящённой здоровому образу жизни и правильному питанию, рекомендации даёт фитнес-инструктор, диетолог Валентин Тихонов. Сегодня он делится с читателями «Маяка» секретами того, как не набрать лишний вес зимой.
Набор лишнего веса зимой — проблема многих людей. Это происходит не только из-за переедания, но и в результате малоподвижного образа жизни.
Зимой меняется гормональный фон, организм замедляет разрушение жирового слоя и даже способствует росту жировой прослойки. Предлагаю читателям «Маяка» несколько советов, которые помогут остановить этот процесс.
Физическая нагрузка. Походы в тренажерный зал и бассейн – это идеально, но если у вас дома есть минимальный набор спортинвентаря, то это тоже неплохо. Вместо того, чтобы мучить себя по два часа на беговой дорожке, давайте нагрузку мышцам всего тела. В частности, уделите внимание большим мышцам – на спине, ногах, груди – это будет намного эффективнее. 30-45 минут занятий 2 раза в неделю плюс поход в бассейн – этого достаточно для поддержания себя в тонусе и сжигания подкожного жира.
Здоровый сон – очень важная составляющая похудения и восстановления организма. Недостаток сна ведёт к стрессам и срывам, а это замедляет процесс сжигания жира. Сон восстанавливает силы и способствует ускорению обмена веществ. 8 часов сна являются нормой, но людям, которые занимаются с тяжестями, нужно для восстановления спать больше.
Белковая пища. Зимой часто хочется простых углеводов (всякого рода сладостей и «вкусняшек»). За одни лишь новогодние каникулы можно набрать до пяти, а то и больше килограммов, и это будут явно не мышцы. Белок в нашем организме является строительным материалом. Он формирует мышцы, помогает сжигать ненавистный жир, а также хорошо подавляет чувство голода, то есть снижает шансы напасть на сладкое. Поэтому включите в рацион как можно больше белковой пищи – яйца, молоко, курицу, рыбу и орехи. Чем больше в пище белковых продуктов, тем больше вырабатывается серотонина («гормон счастья») и тем лучше мы себя чувствуем.
Следуйте советам, и жизнь станет лучше и веселей. Всем богатырского здоровья!
