✓ Увеличьте количество потребляемой чистой питьевой воды минимум в 2 раза. Пить лучше регулярно в течение дня маленькими глоточками, не дожидаясь чувства жажды. Лучше вообще отказаться от сладких напитков. Они усиливают недостаток жидкости в тканях организма в жару.
✓ Исключите из рациона жирную/жареную пищу и фастфуд. Рекомендуется увеличить количество овощей и зелени. Кисломолочные продукты следует употреблять жирностью до 2,5%, творог – до 5%.
✓ Ограничивайте занятия спортом в дневное время. Ходьба, езда на велосипеде, спортивные игры будут оказывать положительный эффект в вечернее время, когда температура воздуха немного снизилась.
✓ Исключите употребление алкоголя. Спиртное нарушает терморегуляцию организма и повышает риск теплового удара.
✓ Избегайте длительного пребывания под прямыми солнечными лучами — особенно в период с 11 до 17:00 часов.
✓ Отправляясь на улицу, выбирайте лёгкую одежду из натуральных тканей. Она не должна сильно обтягивать тело.
Как снизить риски в жару
/ Здоровье. Как его сберечьЖара – это дополнительная нагрузка на наш организм. Прежде всего, она сказывается на сердечно-сосудистой системе. При такой погоде возрастает число сердечных сокращений, нередки гипертонические кризы, нарушения ритма сердца. Летом часто случаются инфаркты и инсульты. Пациенты с ожирением и избыточной массой тела хуже переносят жару в связи с нарушением теплоотдачи. Чтобы снизить риски, жителям стоит соблюдать ряд правил. Рекомендации врачей таковы.
![](https://33mayak.ru/wp-content/files_mf/cache/th_b695a51f5e38708f97a35afa30616899_1717500211Безимени3.jpg)
Новости по теме
Архив новостейЗдоровье важно здесь и сейчас. А сохранить его помогают своевременные меры профилактики. К одной из главных, без сомнения, относится диспансеризация. Вязниковцы могут пройти её абсолютно бесплатно. Более того, медики постоянно призывают пациентов сделать это.
С 13 по 19 мая в России проходит неделя профилактики повышения артериального давления. Она приурочена к Всемирному дню борьбы с артериальной гипертонией, который отмечается 17 мая.
Психолог вязниковской Детской поликлиники Кристина Ганжа – о причинах, симптомах и профилактике аутоагрессии у подростков.
Комментарии