— Сегодня имеется определённая проблема. Люди бьются в поисках ответа на вопрос, как заставить себя двигаться? Казалось бы, чего проще! Оторвать себя от офисного стула, поднять себя с мягкого дивана — чрезвычайно сложная, для иных — невыполнимая задача. Но важно это сделать. Полчаса физической активности в день решат проблему гиподинамии. Чем вы будете заниматься, решайте сами, исходя из возможностей организма. Пойдете в спортзал, бассейн, на беговую дорожку — полезно все, только не сидите долго! Врачи отмечают, что длительная гиподинамия вызывает постепенную атрофию мышечного аппарата. За ней следуют обеднение кальцием костей и остеопороз.
У тех, кто много сидит, повышен аппетит. Лишний вес, эндокринно-обменные сдвиги, атеросклероз вызывают артериальную гипертензию. Страдает и головной мозг: недостаточный приток кислорода и поражение его сосудов способствуют снижению интеллектуальных возможностей, памяти, внимания. Нарушается умственная работоспособность. У пациента постепенно формируется склонность к депрессиям и бессоннице. Физическая активность в свою очередь снижает риск развития ишемической болезни сердца и инсульта, артериальной гипертензии, сахарного диабета второго типа, остеопороза, заболеваний кишечника, молочной железы, избыточной массы тела. В общем, одни плюсы.
— Чтобы физические нагрузки пошли на пользу, следует научиться чувствовать свое тело и не допускать перегрузок. Не стоит сразу заниматься сложными видами деятельности без необходимой подготовки, — советует Эльвира Зудина. — Нужно начинать с простых видов физической активности, в медленном темпе. Можно, например, начать с регулярной энергичной ходьбы на стадионе или прогулок по набережной. В дальнейшем постепенно повышать нагрузки, включать новые движения или упражнения, соблюдать принцип постепенности, чтобы исключить травмы, состояние переутомления и сбои в работе организма. Пусть занятия физкультурой будут в списке ваших ежедневных дел. Они укрепят здоровье и подарят положительные эмоции.
