С 12 по 18 августа в России проходит Неделя популяризации активных видов спорта.
Согласно статистике, каждый четвёртый житель в мире недостаточно активен. А между тем, гиподинамия является фактором риска развития многих опасных заболеваний, таких как, ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет, рак толстого кишечника и молочной железы. Елизавета Азоркина, врач по спортивной медицине Областного центра лечебной физкультуры и спортивной медицины расскажет, зачем нам физическая активность и как сохранить здоровье и бодрость.
— Без движения жизни нет! Не секрет, физическая активность помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить показатели артериального давления, снизить риски ишемической болезни сердца и инсульта. Спорт и умеренные нагрузки помогают держать в норме вес и уровень жировой ткани – это лучшая профилактика. Регулярные физические занятия укрепляют мышцы и суставы, делают наши связки более гибкими, что является профилактикой тяжелых травм. А еще физкультура стимулирует выделение эндорфинов и серотонина, благотворно действует на нервную систему, улучшает координацию движений. Пользу физической активности сложно переоценить. Она очень важна.
Какая физическая активность предпочтительнее?
— Сложно выбрать что-то одно. Во-первых, пользы не будет, если себя заставлять. Выбирайте активность по душе. Нравится бегать – бегайте. Любите взаимодействовать с людьми – выбирайте командные виды спорта — волейбол, баскетбол. Главное, найти себя. Во-вторых, учитывайте возможности организма. Если есть травмы, то исключите нагрузку на поврежденные руки, ноги и т.д., в зависимости от травмы. Страдаете гипертонической болезнью? Знайте, силовые и высокоинтенсивные тренировки, желательно, исключить. В этом случае подойдут кардиотренировки, нагрузки средней интенсивности.
Вывод, ищите баланс. Если нужно, обратитесь за рекомендацией к лечащему врачу.
С чего начать?
— Начинать следует с малого. Не нужно сразу бежать марафон. Не получиться! Будет тяжело, сложно, больно. Сначала начинаем с прогулок. Подойдет спортивная или скандинавская ходьба. Постепенно увеличивайте нагрузку и скорость. Имеет смысл ставить себе цели, но обязательно достижимые. Достижение задуманного — это большой прилив положительных эмоций, хороший стимул и мотивация для реализации дальнейших планов в этом направлении.
Сколько физической нагрузки в день достаточно?
— Около 30 минут в день уже достаточно. Согласно научным исследованиям необходимы минимум 150–300 мин. умеренной физической активности или 75–150 мин. интенсивной или эквивалентной комбинации в течение недели. Расскажу, как оценить интенсивность. Нагрузка средней интенсивности не вызывает отдышки, во время занятий вы можете спокойно разговаривать. Более точно определить интенсивность можно по пульсу.
-
Умеренная. Достигается при частоте сердечных сокращений равной 50-70% от максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС). МЧСС рассчитывается по следующей формуле: 220 минус возраст пациента.
-
Интенсивная. Достигается при частоте сердечных сокращений более 70% от МЧСС.
Для пожилых людей рекомендации такие же, но добавляются тренировки на координацию и равновесие. Это профилактика риска падений и травм.
Как приучить к физической активности ребенка?
Все зависит от семьи. Если родители дружат со спортом, то и их чадо будет. Активность обязательно должна присутствовать! Прогулки на свежем воздухе для малышей, далее с возрастом вырабатывается привычка. Именно мама и папа будут для своего ребенка примером. Помните, что физическая нагрузка поддержит здоровье, сформирует здоровый организм, даст общение и приучит к дисциплине, что немаловажно. При выборе физической активности отталкивайтесь от желаний ребенка. Если он тихий и спокойный, то, возможно, в командных видах спорта ему будет сложно проявить себя. В целом, для ребенка нормой будет не менее 60 минут в день физической активности. Главное, чтобы занятия были регулярными.
И в завершение, хочу сказать, любая физическая активность лучше, чем никакой физической активности. Если нет времени и сил на спорт, то просто погуляйте – это уже очень хорошо. С течением времени можно увеличивать время прогулок, расстояние, скорость. Будьте здоровы!
