Физическая активность сокращает риск депрессий

Депрессия сегодня одно из самых частых психических заболеваний планеты. Депрессии подвержены люди разных возрастов,  профессий, социальных статусов.

Ученые во всем мире проводят исследования о влиянии даже небольшой физической активности на профилактику психических заболеваний.

            По данным зарубежных исследований, был проведен масштабный опрос, в котором были проанализированы ответы свыше 1,2 млн. добровольцев. Сравнивались данные по физической активности в проекции на состояние психического здоровья респондентов. Сами опрашиваемые в среднем до 3,4 дней в месяц оценили, как «неудовлетворительные» с точки зрения психического здоровья. Те же из респондентов, кто помимо непосредственных трудовых обязанностей регулярно занимался какой-либо физической активностью, оценил только 1,5 дня в среднем «плохо». Если же говорить о людях с депрессией, то на них физическая активность оказала более заметное воздействие. В среднем они оценили на 3,8 дня меньше «плохо», чем те, кто совсем не занимался ничем физически. Самые высокие показатели оказались у тех, кто отдавал спортивным тренировкам не менее 45 мин. 3-5 раз за 7 дней. Оказалось, что физические нагрузки обеспечивают преимущество всем без исключения, невзирая на пол, расу, возраст, социальный статус и общее состояние здоровья. Помогает любой уровень физической активности, чем выше, тем заметнее. Сюда можно отнести и работу по дому, и прогулки на свежем воздухе, все, что снижает уровень психической нагрузки. Только лишь повседневная работа по дому снижала уровень жалоб на психические расстройства на 9,7%. Еще большую эффективность продемонстрировали занятия командными видами спорта. Отмечено снижение количества дней с неудовлетворительным состоянием здоровья на 22% в среднем. Аэробика и гимнастика отстали совсем не намного – 21%. Очень впечатляют результаты у тех, кто выбрал йогу – снижение достигает 23%.

Специалист ГБУЗ ВО «Областная психиатрическая больница №2» заведующая физиотерапевтическим кабинетом, врач ЛФК, специалист высшей категории Гурова Татьяна Евгеньевна:

«Наблюдения за пациентами стационара в психиатрической больнице, у которых диагностирована депрессия и депрессивные состояния показывают, что занятия лечебной физкультурой, групповые и индивидуальные, позволяют улучшить психо-эмоциональное состояние пациентов, повышают настроение, снижают уровень страха и беспокойства. Сегодня в нашей практике диафрагмальное дыхание, гимнастика по Джекобсону, нейроупражнения на сложно-координированную деятельность пальцев рук. За настроение и уровень страха в организме отвечает гормон эндорфин, выработка которого возможна при умеренной физической нагрузке. Физические упражнения в аэробном режиме улучшают и когнитивные функции. Физические занятия улучшают циркуляцию крови в организме, увеличивая поступление крови в мозг. Этот процесс способствует стимуляции активности нейронов, таким образом улучшая когнитивные функции, концентрация, память, способность решать проблему.»

5 шагов к профилактике депрессивных состояний

1. Движение — жизнь. Между поднятием на лифте и ступеньками выбирайте ступеньки. Даже небольшая нагрузка, как например работа по дому, улучшает настроение и в процессе работы и от результата.
2. Увеличивайте нагрузку постепенно. Не старайтесь сразу поставить спортивные рекорды. Чрезмерная физическая нагрузка может быть вредна, как и ее полное отсутствие.
3. Регулярность. Одного раза в неделю недостаточно. Положительный эффект дадут регулярные занятия по 1 часу 3-4 раза в неделю. Большую пользу принесут прогулки на свежем воздухе
4. Режим питания и питьевой режим. Выбирайте полезные продукты, отдавая предпочтения овощам, фруктам, но не забывайте про мясо, рыбу, крупы. Посоветуйтесь с врачом, чтобы включить в рацион витаминные комплексы. Пейте достаточное количество воды.
5. Полноценный сон. Не забывайте, что во сне происходит восстановление жизненных сил, укрепляется иммунитет, снижается нервное напряжение.

            Профилактика депрессий заключается еще и в поддержании ясности ума, уравновешенности психики, умении радоваться жизни. Вместе с телом постоянно
тренируйте мозг, не давайте ему расслабиться (мозг, чтобы быть в рабочем состоянии, нуждается в стимулах к деятельности: отгадывайте кроссворды, учите иностранные языки, читайте, общайтесь с интересными людьми);
— старайтесь, чтобы ваше окружение состояло из позитивно настроенных людей, учитесь сами относиться ко многому в жизни позитивно или хотя бы философски, не принимайте близко к сердцу мелочи — и ваша психика будет в порядке;
— в любом возрасте находите время для собственных интересов, хобби, это заставляет ум работать, тело — двигаться, стабилизирует настроение и снижает риск депрессии;
— не зацикливайтесь на болезнях, недуг может только усугубиться, если постоянно о нем думать, и, наоборот, может отступить, если вы будете чувствовать себя сильнее его;
— умейте радоваться каждому дню — спокойные и жизнерадостные люди живут качественнее и дольше, чем злые, раздражительные и завистливые.
Желая прожить долгую, наполненную радостями жизнь, важно помнить, что профилактика психических заболеваний начинается уже в молодости. Вести здоровый образ жизни не так сложно, но он предполагает некоторые усилия, соблюдение определённых правил, в том числе отказ от вредных привычек, однако многие пренебрегают этими простыми предписаниями. Новые технологии, успехи медицины, современные препараты направлены на улучшение жизни человека, однако все это не будет эффективным, если человек не будет придерживаться здорового образа жизни.