Наша иммунная система во многом зависит от того, что мы едим. Белковая пища обеспечивает организм необходимыми аминокислотами для выработки антител и других важных защитных факторов. Жиры служат материалом для создания иммунных клеток, а углеводы — источником энергии для бесперебойной работы иммунной системы.
— «Если вы стремитесь к здоровью, то в первую очередь стоит обратить внимание на свой образ жизни. Спорт и физическая активность — это залог крепкого здоровья. Чаще гуляйте на свежем воздухе, и вы увидите, как улучшится ваше самочувствие. Кроме того, стоит отказаться от вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя. Старайтесь не проводить ночи за телевизором или компьютером, чтобы не перегружать свой организм. Стресс — это один из главных врагов иммунитета. Научитесь спокойно реагировать на различные ситуации и избегать излишнего волнения. Это поможет вам сохранять спокойствие и эффективно справляться с любыми трудностями. И, конечно, не стоит забывать о сбалансированном питании. Разнообразная и полезная пища поможет укрепить вашу иммунную систему и поддерживать ее в тонусе», делится Татьяна Николаевна.
В рационе должны обязательно присутствовать витамины А, Е, С, селен — они защищают клетки от повреждения свободными радикалами, стимулируют иммунитет. Кроме того, для укрепления иммунитета полезны:
- Витамин D. Жирорастворимый витамин способствует выработке антимикробных белков, стимулирует клетки иммунной системы.
- Аскорбиновая кислота. Она известна своим иммуностимулирующим действием. Витамин C — сильный антиоксидант.
- Витамин E. Влияет на иммунитет, активизируя лимфоциты, а также защищает от свободных радикалов за счет антиоксидантного действия.
- Витамины группы B. Способствуют выработке клеток иммунитета и формированию их защитных функций, участвуют в нормализации обменных процессов.
- Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты. Из них состоят мембраны клеток организма. Омега-3 оказывает противовоспалительное действие, способствует снижению заболеваемости инфекциями, такими как стрептококки, стафилококки.
24 февраля по 2 марта в России проходит Неделя поддержания и укрепления иммунитета (в честь Всемирного дня иммунитета 1 марта)
Известно, что предназначение иммунной системы организма – охрана организма от воздействия болезнетворных микроорганизмов и вирусов, причем не только от микробов и паразитов, но и от выходящих из-под контроля клеток собственного организма.
Что неблагоприятно влияет на иммунитет:
- Неправильный образ жизни (употребление алкоголя, курение, малое количество физической активности).
- Стрессы, депрессивное состояние, повышенная раздражительность, усталость и плохой сон.
- Окружающая среда.
- Неправильное питание.
Иммунная защита организма напрямую зависит от того, что мы едим. Существуют продукты, которые способны укрепить защитные функции организма – лимон, имбирь, зеленый чай, фрукты, каши из цельного зерна, кисломолочные продукты, ягоды, миндаль.
Вакцины призваны укрепить иммунитет. Людям в возрасте 65 лет и старше желательно сделать прививку от пневмококковой инфекции.
