✓ Увеличьте количество потребляемой чистой питьевой воды минимум в 2 раза. Пить лучше регулярно в течение дня маленькими глоточками, не дожидаясь чувства жажды. Лучше вообще отказаться от сладких напитков. Они усиливают недостаток жидкости в тканях организма в жару.
✓ Исключите из рациона жирную/жареную пищу и фастфуд. Рекомендуется увеличить количество овощей и зелени. Кисломолочные продукты следует употреблять жирностью до 2,5%, творог – до 5%.
✓ Ограничивайте занятия спортом в дневное время. Ходьба, езда на велосипеде, спортивные игры будут оказывать положительный эффект в вечернее время, когда температура воздуха немного снизилась.
✓ Исключите употребление алкоголя. Спиртное нарушает терморегуляцию организма и повышает риск теплового удара.
✓ Избегайте длительного пребывания под прямыми солнечными лучами — особенно в период с 11 до 17:00 часов.
✓ Отправляясь на улицу, выбирайте лёгкую одежду из натуральных тканей. Она не должна сильно обтягивать тело.
Изображение от Freepik.com 
