140 ударов в минуту

Существуют пять пульсовых зон, в которых можно тренироваться. Прежде чем определить, какая из них подходит именно вам, следует узнать индивидуальную максимальную частоту сердечных сокращений (МЧСС). Эта величина высчитывается по следующей формуле: возраст вычитается из числа 220. Например, если вам 30 лет, то максимальное число безопасных сердечных сокращений составит 190 ударов в минуту.
— Первая пульсовая зона – это так называемое оздоровление сердца, — рассказывает Валентин Тихонов. — Частота вашего пульса при этом должна составлять 50-60% от максимально рекомендованного показателя. Этот вариант в первую очередь подходит для пожилых людей и людей со слабым здоровьем. Примером такой тренировки может быть лёгкая прогулка на свежем воздухе.
Более интенсивной является зона фитнеса, составляющая 60–70% от вашего МЧСС. Так как интенсивность тренировки увеличивается, соответственно более активно начинает проходить и процесс жиросжигания. Третья зона – выносливости – это 70-80% вашего максимального пульса. Главная её особенность в том, что она повышает выносливость сердечной мышцы, а также увеличивает жизненную ёмкость легких. Если при таких нагрузках вы почувствуете, что задыхаетесь, — обязательно снизьте темп. Четвертая зона –анаэробная пульсовая зона, составляющая 80-90% от МЧСС. Это силовая тренировка, повышающая выносливость организма и стимулирующая рост мышц. Пятая зона – самая опасная: когда ваш пульс выходит за пределы максимально рекомендованного показателя.
— С таким пульсом тренироваться длительное время нельзя. Обязательно отдыхайте между подходами и помните: здоровье — превыше всего, — предостерегает новичков Валентин Тихонов. — Особенно это касается молодых людей, которые, начитавшись в Интернете популярных методик функциональных тренировок (например кроссфит), идут в зал и пробуют их на себе. Как правило, для неподготовленного организма хорошего в таких тренировках мало. Всегда начинайте с небольших нагрузок, постепенно их увеличивая, и результат не заставит себя ждать.