С 1 по 7 апреля в России проходит неделя продвижения здорового образа жизни. С такой инициативой выступило Министерство здравоохранения. В этом году праздник обрёл лозунг «Мое здоровье — мое право».
Ни для кого не секрет, что здоровье – одно из главных жизненных богатств для каждого из нас. Оно бесценно. При этом многое зависит не только от обстоятельств и внешней среды, но и от образа жизни конкретного человека.
— Понятие здоровый образ жизни включает в себя целый комплекс мер. Это не просто какая-то особенная диета или занятия спортом, — говорит главный врач Областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Олег Бровцев. — ЗОЖ — это именно стиль жизни, направленный на омоложение и оздоровление всего организма, отказ от вредных привычек, создание режима дня, в котором есть место для полноценного отдыха, продуктивной работы и физической активности. Неинфекционные заболевания в 70% случаев являются причиной преждевременной смерти, поэтому укрепление здоровья населения является одной из актуальных задач здравоохранения. Следование основам здорового образа жизни ведет к оздоровлению организма. Оно даёт укрепление иммунитета и снижение заболеваемости вирусными и инфекционными недугами, достижение активного долголетия и сохранение даже в старости дееспособности и подвижности, снижение риска развития хронических заболеваний и избавление от депрессий и стрессов.
Специалисты предлагают пациентам начинать с малого. Прививать полезные привычки постепенно.
— Основы здорового образа жизни — это регулярные физические нагрузки, отказ от вредных привычек, качественное сбалансированное питание, — поясняет Олег Бровцев. — Запомните несколько здоровых цифр. Физическая активность в идеале должна включать 10 тысяч шагов в день, а также не менее 30 минут умеренной и 20 минут интенсивной физической активности. Что касается питания, необходимы не менее 500 граммов сырых овощей и фруктов в день и не более 5 граммов соли. Оптимальный индекс массы тела — 19-25. Хорошо, когда общий холестерин у человека находится на уровне ниже 5 ммоль/л. Артериальное давление не должно превышать 140/90 миллиметров ртутного столба. И, конечно же, ещё пара здоровых цифр – это 0 алкоголя и 0 сигарет.
Здоровый образ жизни порой способен творить чудеса. При этом он не должен доставлять дискомфорта. Здорово, когда все полезные действия ещё и в радость. Трансформируйте своё ежедневное поведение постепенно. Олег Бровцев советует для начала исключить из рациона фастфуд, то есть быстрое питание. Лучше пить больше воды – до 2 литров в день. Сократите количество сладостей, затем начните утром делать зарядку. Наконец, ложитесь спать пораньше. Со временем вы начнете чувствовать себя лучше и спокойнее. А в итоге вот так, шаг за шагом, сможете достичь целей, которые раньше казались фантастическими. Берегите себя и будьте здоровы!
Комментарии